Sveiki Avižiniai Sausainiai: Paprastas Receptas Be Cukraus ir Miltų

Ar ieškote skanaus, tačiau sveiko užkandžio, kuris patiks tiek vaikams, tiek suaugusiems? Tuomet pasidomėkite šiuo avižinių sausainių receptu, kuris yra be pridėtinio cukraus, riebalų ir miltų. Šie sausainiai ne tik skanūs, bet ir sveiki, todėl puikiai tinka kaip užkandis bet kuriuo metu.

Ingredientai

Šiems sveikiems sausainiams reikės:

• 2 gerai prinokusių bananų
• 90 g avižinių dribsnių
• 40 g džiovintų spanguolių arba kitų džiovintų vaisių
• 30 g saulėgrąžų sėklų
• 20 g kokoso drožlių (pasirinktinai)
• 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono
• Žiupsnelio druskos

Pasiruošimas

Šis receptas yra labai paprastas, tad net ir mažieji virtuvės pagalbininkai galės prisidėti prie gaminimo proceso.

1. Pirmiausia, sutrinkite bananus šakute, kol gausite vientisą masę.
2. Kitame inde sujunkite visus birius ingredientus: avižinius dribsnius, džiovintas spanguoles, saulėgrąžų sėklas, kokoso drožles, cinamoną ir druską.
3. Į birius ingredientus įmaišykite sutrintus bananus ir viską gerai išmaišykite, kad ingredientai tolygiai pasiskirstytų.
4. Palikite masę pastovėti apie 10 minučių, kad dribsniai šiek tiek sušlaptų.
5. Ant kepimo popieriumi išklotos skardos suformuokite sausainius, naudodami šaukštą.
6. Kepkite 180°C temperatūroje apie 15-20 minučių arba kol sausainiai taps aukso spalvos.

Maistinė Vertė

Šie sveiki avižiniai sausainiai yra puikus pasirinkimas, jei norite užkandžių, kurie būtų ne tik skanūs, bet ir maistingi. Vienas sausainis turi apie 109 kalorijas, o jame gausu skaidulų ir vitaminų, kurie padeda palaikyti gerą savijautą. Avižos yra puikus energijos šaltinis, turintis daug mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir cinkas.

Variacijos

Šį receptą galima lengvai modifikuoti pagal savo skonį. Pavyzdžiui, galite pridėti:

• Riešutų: graikinius riešutus, migdolus ar anakardžius, kurie suteiks papildomą traškumą.
• Šokolado gabaliukų: jei norite saldesnio skonio, galite įmaišyti juodąjį arba pieninį šokoladą.
• Prieskonių: be cinamono, galite pabandyti pridėti imbiero ar muskato riešuto, kad suteiktumėte sausainiams ypatingo skonio.

Patarimai ir Pasiūlymai

Norėdami, kad sausainiai būtų dar skanesni, rekomenduoju laikyti juos sandariame inde, kad nesukietėtų. Taip pat, jei norite, kad sausainiai būtų dar minkštesni, kepdami juos šiek tiek trumpiau. Šiuos sausainius galite patiekti su jogurtu ar šviežiomis uogomis, kad gautumėte dar skanesnį užkandį.

Baigiamoji mintis

Šie sveiki avižiniai sausainiai yra ne tik paprasti paruošti, bet ir puikiai tinka bet kuriuo paros metu. Jie puikiai tinka kaip užkandis darbe ar mokykloje, o taip pat gali būti puiki idėja, kaip pasaldinti savo dieną, nesukeliant didelio kaloringumo. Išbandykite šį receptą ir pasidalinkite su draugais – tikrai nenusivils!

Jei ieškote daugiau sveikų receptų, rekomenduoju pasidomėti Naminiais ledais be aparato, kurie taip pat yra puikus desertas karštomis dienomis.